Чувство стресса — это совершенно нормально, особенно во время экзамена. Вы могли заметить, что иногда стресс-мотив побуждает вас сосредоточиться на вашей работе, но в другое время вы чувствуете себя невероятно перегруженным и не можете сосредоточиться ни на чем. Хотя стресс влияет на всех по-разному, есть два основных типа стресса: стресс, который выгоден и мотивирован — хороший стресс, и стресс, который вызывает беспокойство и даже проблемы со здоровьем — плохой стресс.

Польза от стресса

По мнению экспертов, стресс — это взрыв энергии, который в основном советует вам, что делать. В небольших дозах стресс имеет много преимуществ. Например, стресс может помочь вам справиться с ежедневными проблемами и побуждает вас достичь своих целей. На самом деле, стресс может помочь вам выполнить задачи более эффективно. Он может даже увеличить память.

Стресс также является жизненно важной системой предупреждения, создающей ответный ответ. Когда мозг воспринимает какой-то стресс, он начинает наводнять организм такими химическими веществами, как адреналин, норэпинефрин и кортизол. Это создает множество реакций, таких как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, у чувств внезапно возникает лазерный фокус, поэтому вы можете избежать физически стрессовых ситуаций, например, прыгать с движущегося автомобиля, и быть в безопасности.

Кроме того, есть различные преимущества для здоровья с небольшим стрессом. Исследователи считают, что некоторые стрессы могут помочь укрепить иммунную систему. Например, стресс может улучшить работу сердца и защитить ваше тело от инфекции. В одном исследовании люди, которые испытали умеренный уровень стресса до операции, смогли оправиться быстрее, чем люди с низким или высоким уровнем.

Стресс: побочные эффекты

стресс Стресс является ключом к выживанию, но слишком большой стресс может быть вредным. Эмоциональный стресс, который длится несколько недель или месяцев, может ослабить иммунную систему и вызвать высокое кровяное давление, усталость, депрессию, беспокойство и даже сердечные заболевания. В частности, слишком много адреналина может нанести вред вашему сердцу. Он может изменять артерии и как их клетки могут восстанавливаться.

Сигналы слишком большого напряжения

Это может быть трудно сказать, когда вы испытываете хороший или плохой стресс, но есть важные способы, которыми ваше тело позволяет вам знать, что вы боретесь со слишком большим стрессом.

Следите за следующими предупредительными знаками:

• Неспособность сосредоточиться или завершить задачи
• Болеть чаще простудой
• Боли в теле
• Другие болезни, такие как аутоиммунные заболевания
• Головные боли
• Раздражительность
• Проблемы со сном или бодрствованием
• Изменения аппетита
• Вы стали более сердитые или тревожные, чем обычно

 

Что ты можешь сделать

Стресс — неотъемлемая часть жизни, но вы можете улучшить то, как вы реагируете на стресс, и избегать или изменять некоторые ситуации, которые создают негативный стресс. Обратись к психологу psyhelper.net для проведения психологического тренинга, который разработан специально для решения этого вопроса. Тренинг представляет собой практическое овладение навыками управления эмоциональным состоянием, контроля над эмоциями в конфликтных ситуациях, повышения стрессоустойчивости, доведения до автоматизма снижения уровня переживаний без включения самоконтроля в стрессовых ситуациях, повышения гибкости мышления.

Стресс часто сопровождается рядом физических реакций. Эти симптомы могут быть характерны для других физических или психических расстройств. Медицинский работник может исключить другие причины после того, как вы прошли физическое обследование.

Признаки стресса могут включать следующее:

  • нарушение сна (бессонница, сон)
  • расстройства пищеварения
  • комок в горле
  • трудность глотания
  • взволнованное поведение, например, игра с волосами
  • учащение пульса
  • общее беспокойство
  • чувство мышечного напряжения в вашем теле или фактическое подергивание мышц
  • некардиальные боли в груди
  • головокружение
  • гипервентиляция
  • потные ладони
  • нервозность
  • заикание над словами
  • высокое кровяное давление
  • недостаток энергии
  • усталость

Когнитивные признаки стресса включают:

  • умственная медленность
  • путаница
  • общие негативные отношения или мысли
  • постоянное беспокойство
  • сложность концентрации
  • забывчивость
  • затруднение мышления в логической последовательности
  • ощущение, что жизнь подавляющая

Эмоциональные признаки стресса включают:

  • раздражение
  • нет чувства юмора
  • разочарование
  • чрезмерная возбудимость
  • чувство переутомления
  • ощущение перегруженности
  • чувство беспомощности
  • апатия.

Поведенческие признаки стресса включают:

  • снижение контактов с семьей и друзьями
  • плохие трудовые отношения
  • чувство одиночества
  • снижение сексуального влечения
  • избегая других, а другие избегают вас, потому что вы капризны
  • не выделяется время для расслабления посредством таких видов деятельности, как хобби, музыка, искусство или чтение

стрессВ последнее время многое известно о стрессе и его связи с другими проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания, артериальное давление и депрессия. Хотя исследования не подтвердили, что наличие агрессивной личности (так называемый «тип А») непосредственно вызывает сердечно-сосудистые заболевания, это может поставить вас под больший риск, особенно если ваш сердечный ритм или кровяное давление резко повышаются в ответ на ежедневный стресс.

Стресс также был связан с подавлением иммунной системы, увеличивая ваши шансы стать больным или прогрессирование болезни, уже имеющейся у вас, в частности, в раковых заболеваниях, желудочно-кишечных, кожных, неврологических и эмоциональных расстройствах и даже простуде.

Некоторые исследования показали, что расслабление при прослушивании успокаивающей музыки может улучшить функционирование иммунной системы и, как мы можем предположить, помочь в нашем долгосрочном здоровье.

Повышенное кровяное давление является еще одним ответом на стресс. Слишком много стресса держит тело «возбуждённым». Обучение расслаблению может помочь снизить кровяное давление. Повышенное кровяное давление всегда нужно обсуждаться с вашим семейным врачом, который может помочь вам разобраться, связано ли ваше повышенное кровяное давление с медицинским или генетическим состоянием или реакция на неконтролируемые стрессоры.

стресс Если вы не определяете метод лечения своего стресса, это в конечном итоге может привести к усилению чувства дисфункции. Это может привести к усилению тревоги или депрессии, потому что вы не овладеете своим миром. Чувство депрессии (например, грустное, пессимистичное, безнадежное или беспомощное) является общей реакцией на стресс. Когда эти симптомы являются временными, они могут просто быть отражением нормальных взлетов и падений. Но если они сохраняются в течение длительных периодов времени, особенно после того, как стрессовая ситуация прошла, у вас может возникнуть проблема, избавиться от которой можно только при профессиональной помощи.

Когда стресс и беспокойство обостряются без средств для преодоления стресса, они часто связаны со многими неприятными психологическими и физиологическими условиями.